Optimiser votre sommeil : Conseils pour le voyageur d’affaires

Beautiful bedroom in Ottawa
juillet 23, 2015

Optimiser votre sommeil : Conseils pour le voyageur d’affaires

Aujourd’hui, il est difficile d’obtenir le repos d’une nuit parfaite, particulièrement pour celles et ceux qui ont des avions à prendre, des réunions tôt le matin, des échanges de compte rendus en fin de nuit et nombre de questions relatives à une vie professionnelle chargée. Un bon sommeil peut affecter directement l’humeur, les performances et la qualité de vie globale.

Inutile de préciser qu’être privé de sommeil et d’essayer de ne pas somnoler pendant une réunion est moins productif.

Heureusement, nous avons quelques conseils rapides et faciles sur la façon dont vous pouvez optimiser votre sommeil et vous sentir pleinement rechargé pour le lendemain.

 

Éloignez-vous de vos appareils électroniques la nuit

Les lumières vives des écrans – tels que votre ordinateur portable ou un smartphone – sont atrocement bon pour vous tenir éveillé. Certes une stimulantes pour l’esprit, les lumières suppriment la production de mélatonine de votre corps, qui est l’hormone qui aide à contrôler vos cycles de sommeil. Avec moins de mélatonine, vous mettrez plus de temps à vous endormir, alors essayez d’avoir un écart de 1 à 2 heures entre votre utilisation de l’écran et le moment où vous vous couchez. Pendant ce temps, vous pouvez vous livrer à nombre d’activités telles que lire un livre, écouter de la musique ou des livres audio, ou méditer.

 

Vous utilisez beaucoup votre ordinateur? Essayez f.lux

Parfois, dans les affaires, il est impossible d’éviter d’utiliser son ordinateur portable jusqu’à des heures tardives, avant de vous effondrer en un instant dans votre lit. Dans de tels cas, f.lux est la solution parfaite. Conçu pour réduire la fatigue oculaire la nuit et éviter d’éventuelles ruptures dans les habitudes de sommeil en raison de l’utilisation de l’écran, f.lux ajuste la couleur de l’écran de votre ordinateur pour l’adapter automatiquement à l’heure de la journée. Il est en téléchargement libre sur votre ordinateur, et est compatible avec Windows, Mac, Linux, et l’iPhone / iPad.

 

Calculez votre sommeil avec sleepyti.me

Sleepyti.me est une calculatrice qui détermine le meilleur moment pour s’endormir. Vous vous demandez pourquoi vous vous retrouvez parfois complètement reposé après seulement quelques heures de sommeil, alors que d’autres fois, 8 bonnes heures ne sont pas efficaces? Tout cela concerne les cycles du sommeil et le moment propice au réveil; sleepyti.me calcule ces cycles et vous indique quand dormir, afin de vous réveiller au meilleur de votre forme.

 

Avoir une température ambiante fraîche

Un bon nombre d’études ont découvert que la température de sommeil optimale se situe entre 60 à 67 degrés Fahrenheit (soit environ 15 à 19 degrés Celsius). Dormir dans une pièce fraîche aide votre corps à réduire sa propre température. Chaque nuit, il régule sa température. Quelque chose de trop chaud ou trop froid rend l’endormissement difficile et cela peut réellement nuire à la qualité du sommeil.

 

Ne pas consommer de la caféine ou trop manger le soir

Cela semble évident, mais boire du café quelques heures avant le coucher ne favorise pas l’endormissement à cause de sa teneur en caféine. Pour certains, la caféine peut causer des problèmes de sommeil même après 10 à 12 heures. Il est préférable de tenter de restreindre toute consommation de caféine que ce soit le matin ou l’après-midi. De même, les aliments lourds et riches avant le coucher peuvent nuire à votre capacité à vous endormir le soir. Essayez des collations légères à la place si vous avez faim.

 

Exercice

Il a été prouvé que seulement 10 minutes d’exercice par jour d’ensoleillement induisent des effets bénéfiques pour le sommeil. Outre la réduction du stress et la fatigue votre corps, il peut réduire le risque de développer des troubles du sommeil. Soyez assurés qu’avec ces conseils, il sera plus facile d’avoir un repos parfait pour le jour suivant. Jumelé avec nos appartements meublés extrêmement confortables, c’est un rêve devenu réalité!

 

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